ミトコンドリアを増やすマグロトレーニングの代表は、ランニングや
ジョギングなど持久力が必要な運動です。

ポイントは自分のペースで長く運動が続けられるようにすること。
その人が持つ限界の60％程度の運動量で運動すると長く続けられるそうです。

限界の60%程度の運動量ってどうやって測るのでしょう？
それには目安として心拍数を使います。
最大心拍数の60%程度になるように抑えながら行うと限界の運動量の60%程度
になるそうです。
個人差はありますが、目安は次のような値になります。
　50歳なら「脈拍125」
　40歳なら「脈拍130」
　30歳なら「脈拍135」
この脈拍を意識してマグロトレーニングを行うとミトコンドリアが増えて
くれるそうです♪

では、ウォーキングはマグロトレーニングになるでしょうか？

ウォーキングは有酸素運動として脂肪を燃やすのには適切ですが、
ミトコンドリアを増やすにはあまり適していません。
ウォーキングの場合、始める前に少し強めの運動を取り入れてあげると
よいそうです。
　(1)まず30秒ほど小走りする
　(2)1分間ほど脈が整うまで歩く
　(3)また30秒ほど小走りする
これを繰り返し、汗が出てきたらウォーキングに移ります。

他には、社交ダンス、日本舞踊、バレエ、ヨガ、太極拳など姿勢を保つ
ような動きもミトコンドリアを増やすにはよいそうです。

ミトコンドリアは1ヶ月で2倍に増えることもあるそうです。
ぜひ試してみてください♪