この秋に続けていることの中に、次の2つがあります。
　・長座前屈
　・横屈伸

 
長座前屈は「開脚の効果」（コラム）の所で少し触れましたでしょうか。

それに加えて、この1ヶ月ほど「横屈伸」をしています。
説明が難しいので写真を探してみました。

これより深く腰を落とします。

 
この横屈伸をやるのは何十年ぶりだったでしょう。
腰を落とすと後ろに倒れ、
腰を落としてなんとか踏ん張ると、次は立ち上がれない、という悲惨な
状況でした。

いかにヒップの横側の筋肉を使っていなかったかよく分かります。

 
これはできるようになるまで大変でした・・・。
が、今は苦戦しながらもなんとかできています。
（まだまだスムーズにはできません）

 
そうすると、以前はヒップ横が痛くて寝付けない時もあったのですが、
その部分の痛みがほぼなくなりました。
筋肉が委縮して血流が悪くなっていたのですね。。

筋肉を柔軟にするって大切なんだな、と開脚に続き思ったのでした。

次はどこを伸ばそうかな♪